八段锦动作解说

开心__就好_、、

八段锦动作详细解说连同预备式，收势共十式。

预备式：

1、两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方。      

2、重心右移，左脚向左开步，与肩同宽。     

3、两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两臂与身体夹角约45度。     

4、两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。  

音乐口令：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。   

第一式： 两手托天理三焦

1、两臂内旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。      

2、两腿挺膝伸直，重心上提，两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌背。        

3、两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。        

4、两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。         

5、全部动作一上一下为一次。  

音乐口令：上托——下落——上托——下落。。。。。。（2次）   

第二式：左右开弓似射雕         

1、重心右移，左脚向左开步比肩稍宽，膝关节缓慢伸直，站成人字步，两掌向上交叉于胸前，左撑在外，目视前方。         

2、右掌曲指，向右拉到臂前，大小臂充分叠加与肩同高，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高， 两脚曲膝半蹲成马步（重心下移）动作略停，目视左八字掌。         

3、重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前。         

4、重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。        

5、右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次。做完最后一动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。  

音乐口令：搭腕——开弓——并步——……。（左右各1次）   

第三式：调理脾胃需单举

1、两腿挺膝伸直，重心上提，两掌上提至肚脐时左掌随臂内旋上托，经面前上穿，上举至头的左上方，掌心向上指尖向右。右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，掌心向下，动作略停。        

2、两腿膝关节微屈，重心下降，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视前方。         

3、右式动作与左式动作相同，但左右相反，该式一左一右为一次。做到最后一动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向前，目视前方。  

音乐口令：上举——下落——……。（左右各1次）

第四式：五劳七伤往后瞧

1、两腿挺膝站直，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。         

2、两臂外旋，掌心向外，头向左后方转，动作稍停，目视左斜后方。         

3、两腿膝关节微屈，重心下降，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。         

4、右式动作与左式相同，方向相反。该式一左一右为一式，做到最后一动时，变两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方。  

音乐口令：起身——后瞧——转正——……。（左右各1次）  

第五式：摇头摆尾去心火

1、重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。         

2、两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。         

3、重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身，目视右脚面。         

4、重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚根。         

5、重心右移成马步，头向后摇，上体立起，下颌微收，目视前方。         

6、右式动作与左式动作相同 ，方向相反 ，该式一左一右为一次。做完后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。  

音乐口令：（上举）右倾——左旋——摇头摆尾——左倾——右旋——摇头摆尾（上举。）（左右各1次）

第六式：两手攀足固肾腰

1、两腿挺膝，重心升起，伸直站立，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。         

2、两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。         

3、两臂外旋，两掌心向上，两掌掌指随腋下后擦。         

4、两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部。随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。         

5、两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。该动作式一上一下为一次。做完后，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

音乐口令：上举——下按——反穿——摩运——攀足——……（抱拳。）（2次）   

第七式：攒拳怒目争气力

1、重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大母指在内，拳眼向上，目视前方。         

2、左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。        

3、左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。      

4、左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后，大拇指尖压在左掌食指指根上，其余四指握住大拇指，目视左拳。动作略停。         

5、左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。         

6、右式动作与左式动作相同，该式一左一右为一次，做完后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌垂于体侧，目视前方。  

音乐口令：攥拳怒目——抓握——回收——……（左右各1次）   

第八式：背后七颠百病消

1、两脚跟提起，重心升起，头上顶，动作稍停，目视前方。        

2、两脚根下落，轻震地面，该式一起一落为一式。

音乐口令：提踵——颠足——……。（2次）  

三、收势：

1、两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。

2、两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里。

3、两臂回于体侧。  

音乐口令：两掌合于腹前，体态安详，周身放松， 呼吸均匀，气沉丹田。（男左掌在下右掌盖在左掌上捂住丹田。女相反）

w1234ngjin

这是养老了之后需要学的

老K

谢谢分享

cxj0205

准备养老了

琦瑞福生

明天开始练

断见

出个视频教学噻

cn0304027

多谢楼主分享

默子

练八部金刚功呗   

月照花林_

疫情时候在家练过，有一个动作好像是扎马步吧，根本站不住。反观电视里的老头稳如泰山。当时就觉得，到底我是老头还是他是老头。。。。

李健13770872692

默子 发表于 2023-11-27 15:29
练八部金刚功呗

学习学习啊

xqliu

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yushujie622

这玩意有用吗

开心__就好_、、

yushujie622 发表于 2023-12-20 14:19
这玩意有用吗

对长时间坐在办公室里的人非常有用