长寿的方法 11种饮食习惯保你百龄眉寿

银杏叶GH

长寿的方法 11种饮食习惯保你百龄眉寿

来源：三九养生堂养生论坛

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　　平时讲长寿的方法有哪些，相信你也能说出一两条出来，听的最多的也就是戒烟忌酒、保持心情愉悦等关于日常生活中的长寿小窍门。今天小编就来给大家讲讲长的长寿秘诀是什么?我们应如何做才会达到“标准”寿命?

　　长寿的方法

　　揭秘11个长寿的饮食习惯。什么样的人能长寿?我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴?只要坚持做到一下这些健康养生的饮食习惯，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

　　一、饭要稀一点

　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

　　二、饭菜香一点

　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。

　　三、蔬菜多一点

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　四、菜要淡一点

　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　五、荤菜少一点

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

　　六、质量好一点

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

紫苏叶

美食当前，长寿的事情以后再说

银杏叶GH

紫苏叶 发表于 2013-11-15 22:08
美食当前，长寿的事情以后再说

老梁同志不是说了么  “管住嘴 迈开腿 才是防治糖尿病 健康长寿的根本啊”{:soso_e113:}

紫苏叶

GH蒲公英 发表于 2013-11-15 22:19
老梁同志不是说了么  “管住嘴 迈开腿 才是防治糖尿病 健康长寿的根本啊”

老梁是谁？