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写在前面的话：
2018年6月30日，蒲公英第十届年会，应“四笑哥”发起，临时组织了一次6人参加的“蒲公英年会晨跑”活动。
2018年7月29日，多地组织“蒲公益健康跑”活动，一群跑步爱好者发起组织了“蒲公英跑团”。
蒲公英跑团，聚集了一些制药圈的跑步锻炼爱好者，月跑步目标不低于50公里，次跑步不低于3公里，月初每人缴纳50元基金，月底完成目标的跑者平分基金总额，每月自愿缴纳10元蒲公益基金，帮助更多有困难的制药人。
作者：阿郎 来自：蒲公英跑团
时间来到了2018年11月19日，是我连续跑步的100天，累计里程共跑了728公里。应蒲公英跑团群内跑友们的邀约，写篇文章记录下来一些还留在记忆中的东西！我知道自己在很多方面是没有天份的，比如跑步，唯有坚持做一件对的事，日积月累，才会有人生不一样的收获！
回想起一开始参加蒲公英跑团，自己其实是没有信心的。从小在体育方面是差等生，有好多项目成绩是勉强及格的，再加上小时候体弱多病，应该是先天基础不好，后天也不想努力在身体锻练上投入时间，恶性循环。跑步就是其中最不好的一项，往往是不及格的。
这几年，也有陆续跑了一些步，但血压高，一直也没敢跑快，往往是边跑边走，尤如“龟速”。蒲公英跑团的一项规则是要每公里跑进10分钟才算成绩，记得自己有一次跑了7公里配速都到了12分46秒，当天跑的路高高低低根本没法跑起来，没记入成绩。之前在讨论规则时，自己还曾在群内说能不能放宽到12分内，最后没有被采纳，还真是自己跑得太慢了。
后面，2018年8月开始随着每天的跑步，速度也逐渐提高上来的，不断也有PB了，比如最快一次5公里跑进了配速5分12秒，最快一次12公里跑进了配速4分51秒，也有10公里两次跑进1个小时内。所以，有时“人的潜力是无限的”，你需要逼自己一把，努力突破，有一天你会惊呀自己的“成绩”！
这三个多月的跑步，自己跑过很多城市很多地方。
8月自己到中山跑过。
跑团打卡上写着“今天热多了，蒸桑拿”，汗流夹背，想象应该燃烧掉不少脂肪。应该说，夏天跑步减脂的效果最为显著，流汗量是冬天的数倍，所以，瘦身可以夏天多跑点，冬天跑步就出汗不多。我还到上海跑过，虽然住的酒店附近没有公园之类的，就早上起来在一个建材市场周围跑，“想跑，哪里都是跑场”，为了跑远些，只要手上有手机定位，也能跑回来不至于迷路。
8月12日到澳门跑过。
因为和家人一起度假，早上四点多天还没亮，自己就醒了。想着反正今天还要到最著名景点大三巴去玩，就跑步先去踩踩点。先在酒店下面的屋檐下做做拉伸，就在满是亮着的路灯下开跑。
澳门景区的道路很窄，一会儿上坡一会儿下坡，好多路是鹅卵石或青石板铺就的，真得不适合跑步。跑到了大三巴下，昏黄色灯光下映衬下的大三巴有些诡意阴森，终究没有勇气上去转一圈。又跑步经过了萄京赌场，进到里面方便了一下，穿过凌晨还是满满赌博人员的大厅，看着他们满是血丝赌后红眼和疲倦的脸，忍不住偷拍下一张赌桌上的场景，马上被附近的安保人员叫住了，硬要删除了照片，才得以脱身，有惊无险。
又跑步经过了大诚码头，早早的鱼船靠岸在卸鱼，工人们在忙碌着工作，穿过港口的路上鱼腥味浓郁。想想，跑步会让你看到不同的风景，经历不同的人和事，跑步永远在奔跑的路上，人生也永远在生活的路上，跑步即人生。
11月7-9日到深圳出差，到松坪山公园跑了三天，分别是10公里、8公里、10公里。
深圳不愧是中国最有活力的城市，五点多天还没亮，跑在路上，就有擦肩而过的各种做生意拉货的、早餐摊位开张、还有去赶车的匆匆上班族。
公园里锻练身体的也很多，有快走的，有做瑜加的，有吹笛的，还有妈妈带上中学的小孩也过来跑步。应该说，经济越发达，大家更会注重身体健康。虽然深圳的节奏很快，看路上行人走路的速度就明显快于珠海的，但大家更高效率地抓紧时间进行身体锻练。
当时，蒲公英跑团让各全国各地区自行组织分跑场，深圳跑团效率最高，而且团队最大，8月25日组织了一次大沙河公园10KM的跑步活动，行程安排周密，还制作了“全国健康行深圳站”的队旗，活动组织得很成功，足见深圳做为改革开放前沿阵地的专业化。
11月17日也到广州开会，顺便跑步。
搜了附近的地图，就只有黄花岗公园和中山大学北校区两个地方方便跑步。因是周六，应张金巍在群内的邀请目标10公里的跑程。当跑到黄花岗时，结果公园内并没有适合跑步的平路，跑了三公里左右起伏的山路就放弃了，转向跑到中大，结果在中山医科大学找到了学校的400米操场，因为下雨，在泥泞的跑道上跑满了10KM后再赶回酒店，总共是跑了12公里。因为导航不是非常精准，在加上跑步时较难调整方向，有时就跑过头需要折返，费了不少时间，结果整整花了一个半小时。这给我的启示是，在不同的城市，毕竟人生地不熟，脚下的跑道就不能是你所能预期和控制的，摆正心态，不能在乎配速和道路是否平坦，只要能跑就是幸福的，沿途即是风景。
11月19日的今天。
参加部门的团队活动到了广东的英德，昨天晚上约好了质量同事早上6:00起来一起跑步，虽然昨晚有喝了些啤酒，不能失约，五点多一点就醒了，一出门感觉十一月的粤北的早晨凉意逼人，穿短裤短袖就是冷。跑在滨江公园的沿江路上，寒风吹得手臂皮肤都有点冻疆，虽然后面跑了三公里有微微出汗才感觉好些，以后还是要根据天气情况穿衣。这里的跑道平坦美观，非常适合跑步，也没有太多人，和同事说，每天要是有这样的跑道能跑，将幸福满满。因为还要参加游玩，最后仅跑了8.5公里就返回酒店，打卡上显示跑满了100天。
跑步是不是一件需要坚持的事，我想首先是健康身体的动机，然后是上瘾和毅力兼而有之。每个人的跑步缘由各式各样，我的至少有三点：
一是看到一比我年龄小的亲人，因为身体超重并长年高血压，结果有一次用力抬重物，导致动脉血管夹层剥离而血液穿到动脉中层，一个肾坏死，手术安装了三个支架，才重新从死亡线上拉了回来，生病期间三个月我每周去帮忙看护。他就是长年不锻练又肥胖，假如生命没了，家庭顶梁柱倒了，一个好好的家也就毁了，毁在自己的没有自律和身体不照顾好。我也人到中年，得为家人好好锻练好自己的身体，因为那不仅仅是你的生命，也是一家人的希望所在！
二是跑步可以让你有更好的精气神。跑步会让人身轻气爽，晨跑后对一天提高工作效率是有帮助的，也养成早睡早起的好习惯，有自律的人生也是开挂、运气不会差的人生。
三是减重。“只有控制好体重的人才能控制好人生”。通过100天的坚持跑，我终于从67KG的体重减到了自己设定满意标准的60KG。“人生处处有惊喜”，也意外地把9年的高血压硬是降到了正常人的血压，药也不用吃了。
我跑步的100天，可以说是自己毅力坚持和跑步带给自己快乐的结果。一开始的状态是跑不了三公里，走走停停，有时还超出了配速的10分钟，只要跑起来就可以。中间还因为不懂跑前跑后的拉伸，有一段时间是带膝盖痛还在跑，经过“蒲公英跑团”和“沈药跑步群”众多跑步大神们的专业指点和拉伸专业文章的分享学习，自己认识到了拉伸重要性、顺时针和逆时针交替跑并每次践行，效果很好，疼痛逐步减轻了。
8月13日从晚上跑换成了晨跑，状态不错。晚上跑和晨跑各有利弊，比如，晚上跑会耽误吃晚饭时间，跑得太晚精神过于亢奋也可能影响睡眠，优点是时间较好掌握，想跑多少能自己掌握；又如晨跑就要求起得很早，否则会影响上班时间，但好处是晨跑后一天精力充沛，配速也容易上来，晚上毕竟路看不太清楚就会慢些。经过一个多月的晨跑，自己的成绩也提高得很快，不断有5公里、10公里的PB，也跑了一次半马，进步有目共睹。
跑步久了也是一件快乐的事情，自己尽量选择附近的两个社区广场和富华里商业街，一是晨跑时间有限，需要在尽可能短的时间内跑更多的距离；二是这些地方相对安全，路也平坦，不会摔倒损伤到自己，也避免了大马路上和行人的碰撞，也能经常遇到早起晨跑的同伴们，相互默默地支持；三是可以变换不同路程跑，如这个社区广场跑到另外一个社区广场，也有在“愚园”、“格力香樟”、“圆明新园”跑过，可以避免跑步的枯燥乏味。
对于100天的跑步，我还有几件事情凭模糊的记忆大致描述一下。
一是9月16日-17日的台风肆虐珠海，自己在台风来临前在家附近跑了4公里多，为安全起见，不能冒生命危险到海边情侣南路跑，别给抗台风添堵，也是对自己生命的负责任；台风后，自己还是坚持去跑了4公里多，见识了珠海被肆虐后的满目苍荑，生命在大自然灾难面前中显得无能为力，只要生命不失去，重建恢复只是时间问题。
二是为了完成9月的满勤跑量，虽然有一天一早外面还在下雨，自己还是冲出去奔跑在雨中，也算是一次别样的体验，上班的行人肯定有异样的眼光目送着我的背影，为了健康和目标，有时你不能太在意别人的看法，只要是对的，就可以坚持去做。三是10月3日跑了今年的第一个半马，虽然用了两个半小时。从来没想过去跑半马或全马，但只要你状态好、有足够的月跑量，持续坚持做一件事情，什么都是有可能的。就如我之前有组建过“质量注册群”和“研发群”两个微信群，是2016年3月5日为了自我学习提高而建立的，聚集了医药行业345人药界精英进行知识分享和专业交流沟通，坚持了2年5个月12天，保持天天都有文章分享，基本是在早晨一睁眼的6:00-7:00期间进行，并于2018年的8月17日正式关闭，那一天刚好是药监毕局的引疚辞职和中国七夕情人节，这应该也算是一脉相承坚持的力量。
跑步期间也让我听了很多电子书，可以说是“读书”、跑步两不误，避免了光跑步枯燥可能带来的厌倦感，也在知识和精神上收获了很多。三个多月时间，我在喜马拉雅听过了68个音频书，有《罗辑思维：成大事者不纠结》，《曾国藩的那些事》，《人性的弱点》，《麦肯锡思维》，《独立思考》，《乐嘉性格色彩》，《皮蘘》，《我敢在你怀里孤独-刘若英》，《看见-柴静》，《活着活着就老了-冯唐》《月亮和六便士》，《老人与海》、《一个人的朝圣》、《杀死一只知更鸟》等国内外名著小说。
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最后，我再唠叨100天跑步的一些个人感想和体会：
1、不忘初心，为自己设定的目标而跑，可以根据具体情况做适当调整。
当初自己对跑步也是时热时冷，有了亲人健康事件的触动后，最初也是一天上万步的快走，一般是在平时上下班都会计入，能走路的绝不坐车，后面感觉身体没有太大变化、运动量也不够，才尝试开始跑步的。有了3公里，就有了5公里、10公里、15公里、21公里，从断断续续到每天坚持跑步。从跑步的小学生，逐步实践和理论认知提高，慢慢跑量、跑速上去了，目标也在不断调整。但不要盲目突然增加跑量（每次最多10%增量原则）或跑速，凡事循序渐进，有损健康的盲目攀比是不可取的，“当你走得太远，别忘了当时是为什么而出发的”，和昨天的自己相比，有进步就可以了，时刻要“勿忘初心，健康跑步”。
2、注意每个人先天基础、后天训练是不同的，量力而行。
我们有时会加入一些跑群，看着大神们一个接一个的全马轻轻松松，就会想快速达到别人的水平，结果“欲速则不达”，造成不必要的伤痛，或不可挽回的后果，听说有些赛事年年半马都有倒下者，这是对自己认识水平的预判不够。有些大神真得是一年十个以上全马，有些连续800天、860天连续不间断的跑步，可你知道他们可能是运动员出身、中学或大学时代体育就好的能把你甩出好几条街外，他们每个月跑量有300公里以上，是比你成绩好还比你努力的那群人。
在我的认知里，半马或全马是风险非常高的运动，如果象我一样有血压或心脏疾病的人群来说，参加个半马或全马可能就“有去无回”，所以，量力而行，才能换取健康的身体。“山外有山，楼外有楼”，适合自己的跑量才是最好的，努力从小学生到中学生，也许你并没有天赋成为跑步的“大学生”，那就以平常心接受现实，接受没有资质的自我，永远健康地跑下去。
3、学会科学跑步，充分拉伸，积累跑量，注重下肢力量训练，有时慢是为了将来的快。
比如今天，我们质量部组织了到广东韶关的具有丹霞地貌的大峡谷进行爬山活动，全程先下峡谷后上山，将近5公里的路程。我了解自己的体力，先是早上6:00起来跑了8.5公里后，之后再去爬山，在上最后一段1380个台阶、坡度接近70度的通天梯上，我还是轻松上了天梯，途中至少超过了20人以上，好多是少我一半年龄的年轻人，我还是凭着这100天训练的足够体力，把他们甩在了后面。“当潮水退去，就知道谁在裸泳”。跑步爬山的快慢、体力好不好，在“生无可恋”极限运动时就显现出体力的差距。所谓“一份耕耘，一份收获”。
我想我会继续跑下去，不断地向高手们学习，踏踏实实跑好脚下每一步路，成为更好的自己，丈量好自己的人生之路！
（阿郎，写于2018年11月20日：2:00）
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发表于 2018-11-23 08:07:51
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