爱宝来：多囊需要减肥，36条总有一条适用你的

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1、坚持3多吃3不吃：

三多吃：多吃低热量高纤维、高水分蔬菜，多吃低脂肪、高蛋白食物，多喝水

三不吃：不吃煎炸类的食物、不吃高糖分食物、不吃过度加工的腌制食物

2、每天至少要走15至20分钟，走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

3、一日三餐正常进食，七八分饱，不吃零食，饭后站一会再坐，适度运动，保持正常的睡眠，不熬夜。

4、 每天坚持跑步半小时，其它运动半小时以上 特别是仰卧起坐每天50个、跑步或快走3000米以上。

5、在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌，坚持每天吃早餐。

6、跳绳减肥法，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

7、游泳减肥法，水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳减肥事半功倍。

8、饮食递减法，原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克，避免高脂肪，高糖食物，规划好自己的一日三餐。

9、可以少量多餐，本来一日三餐可以分为一日五餐或者六餐，最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

10、少饮酒，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。一大瓶啤酒约等于小半碗饭，饭后或睡前喝酒，大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

11、瘦小腿方法，一边捏小腿肚子的肌肉一边从中间向山下按摩，重复五次，像拧床单一样左右拧小腿肚肌肉，从脚踝到膝盖，重复五次，两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复三次。 拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复五次。

12、改正让腿变粗的不良习惯，饭后先站站，不要立刻坐下，这样不仅腿变粗，腰也会变粗，不要跷二郎腿，少喝冷饮，站一天后适量按摩下小腿。

13、可以做些瘦小腹的运动，坐椅子上，双腿慢慢往上抬，双手放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松，小腹收到最紧时慢慢放松，放松后开始吸气，吸气时小腹不用刻意收缩，换成腹部向下压的方式。

14、排湿气减肥，清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气，去湿气饮食调理：红豆花生大枣；绿豆薏米仁；鲤鱼红豆；黄芪母鸡；冬瓜雄鸡；猪腰杜仲核桃仁；鲤鱼冬瓜；冬瓜红豆；玉米须冬瓜皮红豆。 

15、沐浴瘦脸法，每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。

16、弹珠瘦脸法，早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。

17、自制茶饮减肥法，每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。

18、强力瘦腿法，每天早晚上下蹲100下，可以减很多地方，小腿特别明显，保持均匀的呼吸频率，做蹲马步状，然后开始抖动大腿，坚持两分钟以上。

19、不同体质瘦身茶饮，手脚冰凉可以自制芍药茶（芍药+红枣+蜂蜜），身体浮肿可以自制薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶）每天喝3次，代谢不良可以自制半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜）

20、开门瘦四肢，双手交换做拉开门的动作，双脚交换做拉开门的动作。

21、懒人减肥秘籍，吹气球、喝醋（水果醋、柠檬醋）、减少食欲、吃稀饭

22、每天早起空腹一杯凉蜂蜜柠檬水可以清热减肥，美白皮肤，然后十分钟后再吃东西。

23、简单运动瘦腰瘦手臂，站立，双脚分开比肩宽，双臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，然后直立，换左手动作，重复三组，每组十次。可以锻炼腰部灵活性还能塑造腰部线条。

24、懒人减肚子和大腿，平躺在床上，把双脚举起来跟身体保持90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒再放下，重复50次。

25、喝水减肥法，每公斤体重要喝31.3ml水，自己可以计算一下每天需要喝多少水。

26、自制面膜瘦脸法，土豆2个，蜂蜜2-3勺，土豆煮熟捣成泥，等凉后，加入蜂蜜搅拌成黏稠状，然后敷脸，保持15分钟，用温水洗干净就好。可以收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性，排出毒素和垃圾，淡化细纹。

27、小动作瘦脸，做出吃柠檬的表情，将脸部器官往脸部集中，可以用手辅助，第二个动作和第一个动作相反，将脸部器官往两边拉开，将脸拉长，抬眉，睁大眼睛，张大嘴。

28、羞羞减肥法，接吻，科学家发现，每天接吻三次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。

29、最省钱减肥法，每天坚持爬楼梯，每天步行半个小时，瑜伽每周3-4次，骑自行车每周3-4次，坚持跳绳，做家务，洗刷地板，利用公园设施锻炼。

30、梨子减肥法，早上起来喝一杯加盐的水，然后吃一个梨一个鸡蛋，午餐可以按照自己习惯吃，吃七分饱，晚餐素菜和梨为主，喝一碗蔬菜汤。

31、大腿内侧减肥法，俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿脚踝夹住枕头向内侧挤压。望去双膝，挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，15次动作为一组，做1-3组。

32、毁身材八大恶习，不吃早餐，晚餐太丰盛，喜欢喝咖啡，保温杯泡茶，水果当主食，进食速度过快，饮水不足，常吃快餐。

33、八大减肥注意事项，切记快速减肥；切忌空腹锻炼；每餐慢吃细嚼；切忌贪睡，每天睡七个小时就好；切忌多糖多油；不喝炒菜汤；休闲时间少吃东西；不吃宵夜。

34、吃素补鞥与减肥八项，素食过量也会胖；蒸煮方法很关键；重要的是天然；多喝水；不要糖；多吃蛋白质；注意吃的方式；素食也要运动。

35、警惕七个坏习惯徒劳无功，空腹锻炼；过多摄入纤维；缺水；缺乏持久；睡眠不足；锻炼计划太枯燥；没有提前热身。

36、21天减肥法

前3天，少食疗法(注:少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水)

中间8天，蔬菜水果餐，不可过量(注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

后10天，可正常饮食(注:饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)

人重道远

列出来的还挺全，估计做到的人不多

njuxzm

坚持才能减下去

xqliu

任何一种都可以，贵在坚持。

爱宝来海外试管

人重道远 发表于 2020-5-27 08:14
列出来的还挺全，估计做到的人不多

坚持就是胜利

人重道远

爱宝来海外试管 发表于 2020-5-27 16:57
坚持就是胜利

tcheshan920311

贵在坚持，坚持就能胜利