骨质疏松吃什么好？“食补”这样吃，成倍见效！

琳琳森森66

骨质疏松是一种常见的全身性代谢性骨病，主要特征是骨量减少和骨微结构发生变化，主要的病患群体是绝经后妇女和老年男性。为了避免骨质疏松带来的关节痛、骨折、腰背痛等后果，养生专家建议“食补”预防骨质疏松，那骨质疏松吃什么好？怎样吃才能提高骨密度含量？今天我们就从大家熟悉的“补钙”话题开始，说一说3类常见问题：

1.“食补”后是否还需要吃钙片？

如果有条件的情况下，首选“食补”！我们通过饮食摄入的营养，在经过消化系统时，会吸收分解出宏量营养素和微量元素，这里就包括维生素D、维生素K、钙、镁、钾和铁等。这些营养物质会帮助钙质的吸收消化，让更多钙离子沉积在骨骼中，提高骨密度含量。

当然，由于人体消化系统的老化、饮食习惯等原因，没有吃足量的高钙食物，无法通过“食补”满足钙量的摄入，这时可以选择吃钙片。而60岁以上的老年人，因消化系统功能减弱、疾病等影响，无法保证消化代谢已摄入的钙质，造成钙流失。这时也可以吃钙片，增加钙量的每日摄入所需。

2.哪些食物含钙更丰富？

说到骨质疏松吃什么好，很多人的第一印象——“骨头汤”。但其实早有医学研究证实，骨头汤并不补钙！那为什么骨头汤看起来很滋补呢？其实在骨头汤的炖煮过程中，骨髓中的脂肪会溶解在汤里，汤汁就看起来很浓稠，其实只是肉油！那骨头汤没有补钙效果吗？其实是有少许效果的，但都在肉渣中。想要用骨头汤食补，最好把所有肉渣吃掉。那高钙食物都有哪些呢？很多人提到的牛奶补钙效果不错，也是含钙量最高的食物。并且有些老人可能存在不爱喝或者乳糖不耐受、喝了拉肚子的情况。真正的高钙食物还包括芝麻酱、虾皮、乳酪等，都是补钙食物前十名。希望用“食补”来补充钙营养的朋友，就仔细留意下图。

3.已患有骨质疏松的病人，靠“食补”补钙有用吗？

骨质疏松症是沉默的流行病，大部分人没有明显的症状，但是骨量却仍在悄悄消失，直到某次意外摔伤，导致严重骨折，才会发现有骨质疏松问题。人体骨质的积累主要是20岁以前完成，在35岁达到峰值，45岁开始走下坡路。我们所说的预防骨质疏松，其实就是在35岁之前“存够钱”，保证体内的骨量经得起挥耗。这也恰好说明了，已患有骨质疏松的病人，靠“食补”补钙有用吗？

像35岁以前的患者，骨质疏松吃什么好呢？每天保持定量的高钙食物摄入，就可缓解、辅助骨质疏松症状的治疗。但骨质疏松是长期缺钙，如果只是10天、1个月的保证钙量摄入，对缓解骨质疏松的腰痛、关节疼、背部僵硬等症状并不明显。需要6个月甚至1年，才能起到缓解疼痛的作用。

超过35岁的患者，骨质疏松吃什么好？对待中老年人，要做到科学补钙。先通过食物补充，不够的部分才需要补钙产品补充。（注：50岁以上的中老年人应保持1000mg/天的钙摄入量）那如何确定自己每天通过食物摄入的钙质是否足量呢？

判断方法很简单，可参照《中国食物成分表》。

如何选钙片？

超过数百种补钙产品，哪种钙片更适合50岁以上的中老年人？其实钙片是为了补充摄入不足的钙营养。“吸收快”、“安全”就行了。钙尔奇的氨糖软骨素加钙片非常适合中老年人，在补钙的同时还可补充氨糖，为中老年人的关节保驾护航，受到许多中老年人的广泛青睐。