疫情当下，少外出、少接触阳光的情况，最需要补充什么？

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近期，国内多地新增本土病例，疫情形势越发严峻。

面对疫情的影响，学校开始了网课，同时老师也教大家在家里适当锻炼。家长们有时间了，每天都准备些丰盛的食物，让自己和孩子能够补充更好的营养，大家觉得自己或孩子都长胖了，认为营养什么都不缺了，是不是呢？

其实，我们“宅”在家里，可能会忽视了一种“阳光中的维生素”——维生素D。

一、维生素D的来源和它强大的作用

今天，我要给大家讲的是：容易被我们忽略的维生素D，尤其是在疫情封闭管理之下，大家由于不能外出，接触阳光的机会很少，大家可能都会缺少维生素D。

大多数人的维生素D是源于皮肤照射紫外线，这可导致7-脱氢胆固醇通过光化学作用转换为胆钙化醇，随后在肝、肾中转化为具有生物活性的1,25-二羟基维生素D，再经肝、肾转化为具有生物活性的形式，再发挥其重要生理功能，可以帮助肠道钙吸收入血，并沉积到骨头和牙齿上。

我们也可以在食物中获取维生素D，以含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多，鱼肝油中含量高，但都没有在阳光下获取维生素D的快。

维生素D的需要量，可取决于环境中的阳光暴露，如果我们皮肤没有直接（隔着玻璃会影响效果）被阳光紫外线照射，获取维生素D的机会就会变少。

一般来说，成年人经常接触日光不足而发生缺乏病，会造成钙代谢的异常，比如可出现低钙、低磷血症、手足搐搦、软骨病和佝偻病。

因此，对于婴幼儿、孕妇、乳母以及老人等疫情下不能经常到户外活动的人群，则需要增加维生素D供给量到每日10μg（相当于400国际单位），避免缺乏维生素D而引起各种异常症状。

二、如何科学补充维生素D？

即使不是疫情让我们宅在家里，很多时候我们接触阳光的时间不够，都可能会缺乏维生素D，更何况是一些长时间在房屋里面长时间工作的人群，长期以往，维生素D是缺乏的，也许尽管不是在疫情的影响下，我们平时都要补充足够的维生素D，更何况目前是宅在家里的情况，接触阳光的时间少了，我们要积极补充好维生素D。

推荐维生素D的摄入量为：

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0～64 岁每天的维生素 D 推荐摄入量为 400 IU，65 岁以上老年人每日推荐摄入 600 IU。

维生素D补充剂一直被推荐用于骨骼发育。对于孩子来说，摄入充足的维生素 D 就更为重要了。所以，维生素 D 的补充不能停，真的需要从小补到大。

维生素D补充剂包括有维生素D滴剂等，维生素D滴剂中每个维生素D的含量通常为400IU。

如果是碳酸钙片的话，其维生素D的含量通常为200U。

因此，如果大家在联合选择即补钙有同时补维生素D的时候，可选择“维生素D+钙”的产品，比如汉维碳酸钙D3咀嚼片，在服用的时候，注意总量400IU-600IU的控制，适当补充，有利于身体的健康发展。

此外，在单纯服用维生素D的同时，需不需要补充钙质呢？

答案是：建议是可以适当补充一定的钙质。

因为维生素D可促进钙质的吸收，帮助骨骼健康发育，所以，汉维碳酸钙D3咀嚼片以及汉乐奇维生素D滴剂等产品，大家都可以自身需要来进行选择。面对疫情的影响，大家不妨选择补充剂来维持自身的营养需求，这样就不用担心自己缺不缺维生素D了。

dengjianyyy

最需要补充的是钱，其次是赚钱的工具。

胖妞1

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