吃面“姿势”不正确，小心得糖尿病！

条码健-TMJ

面条，是这个世界上最治愈的食物。

无论身处何处，吃上一碗热腾腾的汤面，都是一件幸福的事情。

但是，单次摄入大量的精细碳水化合物，不仅会增加热量摄入引发肥胖，更容易升高餐后血糖，久而久之增加罹患糖尿病的风险——如果你具备糖尿病家族史，超重，不爱运动，那可要万分小心了！

当然，我们也不能因为这些风险而放弃挚爱。正确的吃面“姿势”，你一定要知道。

1、控制面的总摄入量是关键。一人份的面量最好控制在干制面60-80克以内，相当于可以放入一个量杯（1杯＝240毫升）的熟面体积。

2、优质蛋白是帮助控制血糖，延缓饥饿的神助攻。在面里加入50-85克左右的肉、蛋、奶或豆制品，不仅可以增加蛋白质摄入，还有助于控制血糖平稳。

3、绿叶蔬菜——怎么爱你都不嫌多。一份面食里至少加入150克绿叶蔬菜才算合格，蔬菜里丰富的膳食纤维也可以帮助控制血糖。

4、尽量选择杂粮比重较高的面。以荞麦面或者莜麦面为佳。市面上有很多看似很健康的杂粮面，但很多时候商家为了保证口感，只加入了很小比例的杂粮。所以在选择杂粮面的时候要看配料表，越靠前的材料比重越大。

5、煮面时需要控制油盐的摄入量。控制油盐的摄入量对健康有益。在餐馆吃面的时候尽量不点炒面，如果点汤面的话就少喝一些汤——不然容易导致盐摄入超标。

6、饭后百步走，活到九十九。吃完这么多碳水化合物以后，起来走动走动，我们的肌肉可以帮助消耗掉一部分糖分，血糖就不容易波动过大。

紫幻剑雨888

同意最后一点。

一片红云

人活得太精细也很累

小美2005

长知识了，感谢分享！

yang_2113963A

谢谢分享，下载学习

静水蓝心

诱人

胜利者

涨肢势

syhorchid

糖尿病属于代谢病

多渴望

吃面就爱喝汤。。。

姜医生

好的 谢谢分享啦

xqliu

学习一下啦，谢谢提供分享。

我想我可以

长知识了，感谢分享！我妈就是糖尿病，看得辛苦。