人为何要补钙？为何天天补钙还是缺钙？

gzhgyy

谈及补钙，这件事情几乎贯穿了很多人的一生，从小时候日常叮嘱要多喝牛奶、多吃鸡蛋，还要多吃些蔬菜，平时更是需要做好运动。而尽管到了中老年阶段，补钙也是必不可少，一些多种多样的钙片都可能需要进行额外的补充。

根据世界卫生组织统计分析表面，很多疾病与缺钙有关，比如骨质疏松症、骨质增生、肌肉痉挛以及病理性骨折等，这些都是需要预防发生的。

所以，日常做好补钙是很重要的一件事情。

一、人为何要补钙呢？  

钙元素是人体重要的成分之一。

钙对于人体的作用，有利于骨骼的生长以及维持骨骼的强度，占据人体的1.5%-2%，主要沉积在骨骼和牙齿等部位。

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天的钙摄入量应在800mg。而补钙大多是为了预防和治疗骨质疏松症及其早期症状的标准药物，而防治骨质疏松的话应在1000-2000mg。

此外，补钙有助于预防或控制高血压；还能缓解经前期综合征；控制血液中含量过高的镁、磷和钾；钙与维生素D的联合使用，有利于预防女性在绝经前患上乳腺癌的风险。

可见，补钙一事是非常重要的。

而我们人体本身并不能产生钙，只能通过日常饮食来增加钙摄入，但影响人体吸收钙质的因素有很多，导致很多人不能做好每日的钙摄入。

此外，钙盐只在体液中溶解，不被肠腔中的任何其他物质沉淀，才能被人体吸收。

也就意味着，补钙虽然补了不少，但人体对钙的吸收率下降了，比如年龄的增长，钙吸收率呈现增龄性降低，就会导致钙摄入不足，最终的结果还是缺钙了。

所以，问题来了，如何“留住”钙呢？

1、多吃些豆制品

一般来说，豆制品含钙量普遍较高。我们日常饮食中所见的卤水豆腐，其含钙量为100g/138mg。黑豆的含钙量为100g/224mg，对于促进消化，减低血液粘稠度有帮助，日常多吃些黑豆还是好的。

而早餐常见的豆浆，钙含量是比较少的。豆浆常用的大豆，大豆的钙含量没有被水稀释前为100g/191mg，而被水稀释后，钙含量就变成100g/10mg，因此，对于补钙饮料的选择，日常还是推荐牛奶比较好。

2、适当补充牛奶、蔬菜水果

牛奶的钙含量一般是100g/104mg，而根据《中国中国居民膳食指南》的建议，成人每天摄入牛奶的量大约为300克，还需要多吃些蔬菜水果等，做好每日的钙摄入。

绿叶蔬菜和新鲜水果中，富含镁、钾、维生素K以及维生素C等营养成分，适当进食有利于提高钙的利用率。此外，有些蔬菜含有草酸或植物酸，这些会影响钙的吸收，一般建议焯水后在吃。

3、适当喝碳酸类饮料

碳酸饮料摄入过多时，就会影响体内钙磷代谢的平衡，从而延缓的钙的吸收，导致骨钙的流失，建议适当喝或不喝碳酸饮料为宜。

4、加强运动

很多人都说：多运动能使人长高。运动可以强化骨骼结构，防止骨钙的流失，同时运动有利于促进代谢，促进肠胃的蠕动，可提高的钙的吸收情况，有利于身体的生长发育。

5、少吃盐

钠的摄入量同尿钙排出量有关，有研究表明肾脏每排出6g盐，大约2300mg钠，同时会丢掉40mg-60mg钙。建议成人每天食盐摄入量不应超过6g。

延伸：关于服用钙片

在选择钙片的时候，建议不要一次钙量摄入过多，这样可能会降低钙的利用率。科学建议在选择100mg-300mg的钙片时，需要早中晚分开吃，服用时间分在两餐之间，或者是在睡觉之前，也可以在吃饭期间服用。

此外，并不是所有人都需要吃钙片，当每天膳食中摄入的钙含量不足时，这时建议选择钙片来补充，因此，每日膳食来补充钙元素的安排是比较重要的。

汉维碳酸钙D3咀嚼片是用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。

【成份】本品为复方制剂。每片含碳酸钙1.25克（相当于钙500毫克），维生素D3200国际单位。辅料为山梨醇、阿司帕坦等。

【性状】本品为白色或类白色片，气芳香。

【适应症】用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。

【用法用量】口服，咀嚼后咽下。成人，一次1片，一日1~2次，一日最大量不超过3片;儿童一次半片，一日1~2次。

人体对钙的吸收可谓是“困难重重”，而且人体从每日饮食当中摄入的钙剂，只是一部分被吸收，大部分都以沉淀的方式而排除体外，因此我们需要选择钙剂来补充足够，维持体内的钙平衡。

补钙是一个长期的过程，但很多人每日钙的摄入量不满足800mg，所以，每天吃钙片也是需要的，汉维碳酸钙D3咀嚼片

参考文献：

[1] 郴星.补钙，必须会做的一件事[J].健康生活，2021(02):44-46.

[2张美真.补钙，你补对了吗？[J].儿童与健康，2021(12):4-5.

[3林秀红.理性补钙 八大注意[J].饮食科学，2021(11):8-9.