夜猫子咋让身体正常休息

Anne

因工作忙碌，熬夜在所难免。但熬夜对健康的危害是很大的，怎样才能将熬夜的伤害降至最低？随着电脑和网络的普及，夜猫子也越来越多了。也许您自认为年轻无极限，但是身体不骗人，偶尔熬夜尚可应付，久而久之问题会越来越多。熬夜族应该同时采取守势和攻势，用适当的营养摄取保护身体，使自己在夜间工作时保持最佳状况。

熬夜五大危害

1 皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到凌晨2点之间进入保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

2 抵抗力下降  

熬夜对身体会造成多种损害，最常见的就是熬夜者经常感觉到疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到扰乱，抵抗力也就随之下降。

3 记忆力下降

一般而言，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现无精打采，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4 阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，由于要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

5 视力下降

熬夜对人的眼睛伤害很大，可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、事物颜色改变等问题，最终导致视力下降。一般来说，这种眼病常发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

三类食物适合熬夜人群：

维生素B：如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；

维生素C：熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；

绿茶素：可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，肠胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

女性熬夜 汤茶进补

绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘的人来说，除了多吃蔬菜水果，补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对消暑除烦非常有帮助。杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对经常久坐，腰酸背痛的人很有帮助，男女都可以喝，女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

保护眼睛必需的维生素

VA：素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，有助于促进视网膜视紫红质的再生。

VB：是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，眼睛容易疲劳；VB2不足，容易引起角膜炎。可以吃芝麻、大豆、鲜奶等食物。

枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养(超市有卖,这个泡水喝不错)。

药膳调理

猪腰/ 杜仲：

杜仲25克,猪腰子1个（去筋膜）,水适量，隔水/ 1小时，每日或隔日服食1次,适用于熬夜后腰酸背痛,四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：

莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺，益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

生地/ 鸭蛋：

生地20克，鸭蛋1－2个，加水适量，隔水/1小时，蛋熟后去壳，再放回原汁中约20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次，适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

粉葛生鱼汤：

粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝，油,盐调味，食鱼饮汤.每日或隔日1次，有舒筋活络，益气和血，解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛，颈部胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：

夏枯草10克，猪瘦肉50－100克，水适量共煲,肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次,具有清肝火，降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。建议：

油炸的、上火的、辛辣的、冰凉的尽量少吃。

紫苏叶

还是尽量不要熬夜好。年纪越大，熬夜吃什么都补不回来啊

Anne

紫苏叶 发表于 2012-11-30 09:45
还是尽量不要熬夜好。年纪越大，熬夜吃什么都补不回来啊

女人熬夜做影响美容了睡几天都补不回来黑眼圈！

人如草木

Anne 发表于 2012-11-30 10:24
女人熬夜做影响美容了睡几天都补不回来黑眼圈！

要熬的要熬的，要不媳妇怎么熬成婆呢

Anne

人如草木 发表于 2012-11-30 11:04
要熬的要熬的，要不媳妇怎么熬成婆呢

这个熬非那个熬

人如草木

Anne 发表于 2012-11-30 11:43
这个熬非那个熬

随便熬随便熬

重新开始

看看食补O(∩_∩)O哈哈哈~

zhangqi123

身体是革命的本钱啊。